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다이어트 생각한다면? 필수 메뉴는 달걀!
작성자
최고관리자
작성일
2024-03-19 16:49
조회
260
달걀은 연예인들의 다이어트 식단에서 빠지지 않는 필수 메뉴다.
날씬한 몸매로 인기를 얻고 있는 가수 설현은 다이어트를 위해 달걀, 닭가슴살, 고구마로 식단 조절을 하는 것으로 알려졌다. 실제로 4년에 걸쳐 32kg을 감량한 가수 박보람도 달걀 등 단백질 위주의 다이어트 식단을 3~4시간 간격을 두고 먹은 것으로 유명하다. 모델 장윤주 역시 자신의 트위터에 삶은 달걀, 바나나와 두유를 갈은 주스, 올리브 오일, 소금, 레몬즙으로 버무린 야채 등의 식단 사진을 올려 화제가 됐다.
달걀은 열량은 낮으면서도 포만감이 높은 고단백질 식품이다.
삶은 달걀 흰자는 20cal, 노른자는 80kcal로 삶은 달걀 1개의 열량은 80kcal이다. 일반적으로 밥 한 공기의 열량은 약 300kcal이지만 밥을 먹을 때 다양한 반찬을 함께 먹기 때문에 한 끼 식사로 약 600kcal 이상을 섭취하게 된다. 달걀은 한 끼로 3개를 먹어도 240kcal이기 때문에 밥을 먹을 때보다 훨씬 적은 열량을 섭취하게 된다.
또한 달걀은 포만감을 주는 식품으로 유명하다. 고단백 식품인 만큼 소화하는데 3시간 이상 걸려 포만감을 오래 느낄 수 있다. 또 배고픔을 느끼는 호르몬인 그렐린(ghrelin) 수치를 낮춰 다이어트할 때 가장 큰 적인 속이 허한 느낌을 달래준다.
특히 과도한 다이어트를 하게 되면 영향 불균형이 나타나기 쉽다. 달걀에는 풍부한 단백질 외에 비타민, 철분, 아연, 칼슘, 미네랄, 아미노산 등 다양한 영양소들이 포함돼 다이어트 시 부족한 영양소를 보충할 수 있다.
흔히 다이어트할 때 달걀 흰자만 먹는 경우가 많지만 우리 몸에 필요한 좋은 영양성분들은 달걀 흰자와 노른자에 고루 들어 있어 흰자와 노른자를 같이 먹어야 균형 잡힌 다이어트를 할 수 있다.
달걀 노른자에 들어있는 레시틴 성분은 지방을 분해하고 배출하는 역할을 해 체지방 감소에 효과적이다. 또 레시틴은 콜레스테롤 배출시켜 콜레스테롤 수치에도 도움을 준다.
날씬한 몸매로 인기를 얻고 있는 가수 설현은 다이어트를 위해 달걀, 닭가슴살, 고구마로 식단 조절을 하는 것으로 알려졌다. 실제로 4년에 걸쳐 32kg을 감량한 가수 박보람도 달걀 등 단백질 위주의 다이어트 식단을 3~4시간 간격을 두고 먹은 것으로 유명하다. 모델 장윤주 역시 자신의 트위터에 삶은 달걀, 바나나와 두유를 갈은 주스, 올리브 오일, 소금, 레몬즙으로 버무린 야채 등의 식단 사진을 올려 화제가 됐다.
달걀은 열량은 낮으면서도 포만감이 높은 고단백질 식품이다.
삶은 달걀 흰자는 20cal, 노른자는 80kcal로 삶은 달걀 1개의 열량은 80kcal이다. 일반적으로 밥 한 공기의 열량은 약 300kcal이지만 밥을 먹을 때 다양한 반찬을 함께 먹기 때문에 한 끼 식사로 약 600kcal 이상을 섭취하게 된다. 달걀은 한 끼로 3개를 먹어도 240kcal이기 때문에 밥을 먹을 때보다 훨씬 적은 열량을 섭취하게 된다.
또한 달걀은 포만감을 주는 식품으로 유명하다. 고단백 식품인 만큼 소화하는데 3시간 이상 걸려 포만감을 오래 느낄 수 있다. 또 배고픔을 느끼는 호르몬인 그렐린(ghrelin) 수치를 낮춰 다이어트할 때 가장 큰 적인 속이 허한 느낌을 달래준다.
특히 과도한 다이어트를 하게 되면 영향 불균형이 나타나기 쉽다. 달걀에는 풍부한 단백질 외에 비타민, 철분, 아연, 칼슘, 미네랄, 아미노산 등 다양한 영양소들이 포함돼 다이어트 시 부족한 영양소를 보충할 수 있다.
흔히 다이어트할 때 달걀 흰자만 먹는 경우가 많지만 우리 몸에 필요한 좋은 영양성분들은 달걀 흰자와 노른자에 고루 들어 있어 흰자와 노른자를 같이 먹어야 균형 잡힌 다이어트를 할 수 있다.
달걀 노른자에 들어있는 레시틴 성분은 지방을 분해하고 배출하는 역할을 해 체지방 감소에 효과적이다. 또 레시틴은 콜레스테롤 배출시켜 콜레스테롤 수치에도 도움을 준다.
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