퉁퉁 부은 몸, 계란으로 관리하자

□ 우리 몸은 왜 붓는 걸까?

한잠 푹 자고 일어났을 때, 또는 고된 하루를 마치고 무거운 몸을 이끌고 집으로 돌아왔을 때, 우리 몸은 잘 부어 있곤 한다. 맛있는 야식을 먹고 자고 일어나면 눈이 떠지지 않을 정도로 퉁퉁 부어있는 자신을 발견할 때도 있다. 우리 몸은 왜 붓는 걸까? 몸이 붓는 원인은 체내 수분이 세포와 세포 사이로 빠져나오기 때문이다. 주로 다리나 발과 같이 몸의 아래 부분이 붓는 경우가 많지만, 얼굴, 그중에서도 특히 눈 주위나 코가 붓기도 한다. 이렇게 혈액 내의 수분이 삼투 현상으로 주변 조직으로 빠져나가는 가장 흔한 요인은 과도한 나트륨 섭취다. 한국건강관리협회에 따르면, 한국인은 대부분 나트륨을 필요량보다 3배 이상 섭취하고 있다. 우리가 야식으로 자주 먹는 치킨, 피자 등과 밥과 김치를 위주로 하는 식습관이 칼슘의 섭취를 부족하게 하고 나트륨 섭취를 높이는 원인이 된다.

 □ 붓기 관리, 계란으로 관리하자!

질병으로 인한 부종의 경우 빠른 시일 내에 내원해서 정확한 진단을 받고 치료하는 것이 바람직하다. 그러나 생활습관으로 인한 부종의 경우 평소 습관을 교정하는 것으로 붓기를 예방할 수 있다.

□ 식습관 개선

우리가 매일 식사를 하는 만큼 ‘잘’ 먹는 것이 중요하다. 붓기 관리에도 역시 식단이 가장 중요하다. 붓기에는 비타민 B6을 많이 섭취하는 것이 좋다고 한다. 이는 단백질을 분해해 에너지로 바꾸는데 필요한 중요한 성분이다. 비타민 B6는 신진 대사를 원활하게 하는 데에 필요한 약 100종류에 이르는 효소의 보효소로 작용한다. 일부 체내에서 만들어지지만 음식으로 쉽게 섭취할 수 있는데, 특히 계란에 비타민 B6가 풍부하게 포함되어 있다고 알려져 있다.

다음으로는 나트륨 섭취를 줄이는 것이다. 요즘처럼 더운 날씨에 땀으로 나트륨이 배출되는 양이 많기 때문에 사람들은 더 많은 나트륨을 찾게 된다. 하지만 체액의 염분 농도는 항상 유지되기 때문에 필요 이상으로 염분을 섭취하면 우리의 몸은 그만큼의 수분을 필요로 하는데 수분이 필요 이상으로 많아져 몸이 붓는 과정이 반복된다. 붓기를 예방하기 위해서는 싱겁게 먹는 식습관으로 교정해야 한다.

□ 혈액순환을 기억하자

현대인들은 너무 오랜 시간 서 있거나 앉아있느라 다리에 피로가 쌓이고 혈액순환이 잘 되지 않아 다리가 퉁퉁 붓는 경우가 많다. 체액이 전신에 순환되지 못하면 중력의 영향으로 체액이 다리에 모이고 이때 부종이 발생한다. 따라서 혈액순환을 원활히 할 수 있는 마사지나 스트레칭을 틈틈이 해주면 붓기가 개선된다. 장시간 서 있거나 앉아있을 때, 중간 중간 걷거나 잘 때 부은 다리를 심장보다 높게 올리고 자는 것도 붓기 관리에 도움이 된다.

아침에 일어났을 때 눈이 부어있는 경우, 찬물과 따뜻한 물을 번갈아하는 세안법으로 쉽게 붓기를 뺄 수 있다. 찬물은 피부를 수축시키고 따뜻한 물은 피부를 팽창시키기 때문에 피부 혈액에 순환이 생기기 때문에 눈 및 얼굴의 붓기가 쉽게 빠지는 것이다.

고전적이지만 좋은 방법은 계란을 문질러주는 방법이다. 냉장고에 넣어둔 차가운 계란으로 눈을 마사지 해 주면 세안법과 같은 효과로 눈의 붓기를 쉽게 뺄 수 있다. 흔히 멍이 들었을 때 계란을 사용하는 것과 같이 타원형의 계란은 그 크기와 모양이 얼굴의 혈액순환을 촉진시키는데 안성맞춤이다. 얼굴 외에도 전신의 혈액순환에는 삶은 계란을 이용하는 것이 좋다.

김한봄 에그로 대학생 기자