올해 유난히도 더웠던 여름이 가고 가을이 오면서 더위에 지친 우리 몸을 발견할 수 있다. 이런 때일 수록 운동을 하면서 체력을 충전하고 면역력을 향상시킬 필요성이 있다. 

운동이 우리에게 주는 효과는 무엇일까? 보통의 경우 사람들은 다이어트 목적으로 살을 빼는 것이 대부분이다. 하지만 간단하게 30분 걷기만 하여도 126kcal가 소모되면서 뇌졸중, 복부비만, 변비와 관절염을 예방하며 스트레스와 우울증을 해소하는 데 도움이 될 수 있다.

이렇게 다양한 효과를 누릴 수 있는 운동을 하면서 사람들은 식단조절까지 병행하는 모습을 자주 볼 수 있는데, 그 식단에 꼭 들어가는 음식 중 하나가 바로 계란이다. 계란은 단백질이 풍부하고, 나트륨이 적으며, 비타민과 무기질 등 우리 몸에 필요한 필수 아미노산을 골고루 갖추고 있기 때문에 남녀노소 모두에게 질 좋은 단백질을 공급하는 매우 좋은 식품이다.

단백질이 풍부한 계란을 운동할 때 먹으면 근육 손실을 막고 근육생성에 도움이 된다. 운동을 하면서 계란을 한 달간 섭취하고 있는 20대중반의 한 직장인 여성은 “근육을 키우기 위해 닭가슴살만 먹으면 힘들지만 삶은 계란 샐러드와 같이 먹게 되면 포만감이 느껴져서 운동할 때 배고픔이 덜하다.” 라고 답했다.

한편, 보건복지부에서 하루 계란 섭취 권장량을 발표했다. ‘2015 식품구성자전거’에 따르면 성인 기준으로 하루에 계란 3, 4알 정도 먹는 것이 적당하다고 밝혔다.

<이미지 - 보건복지부 홈페이지>

운동할 때 도움이 되는 계란! 계란을 섭취하고 건강한 몸을 유지하여 일교차가 큰 가을을 잘 이겨내도록 하자.