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열대야 숙면 방법, 불면을 포만감으로 이기자…숙면에 도움 주는 음식은 무엇?

작성자
최고관리자
작성일
2024-03-19 15:13
조회
34

열대야 숙면 방법, 불면을 포만감으로 이기자…숙면에 도움 주는 음식은 무엇?
숙면에 도움을 주는 음식이 눈길을 끌고 있다.

1. 삶은 계란
인체는 해가 지면 '밤의 호르몬'이라고도 불리는 멜라토닌을 분비한다. 이 호르몬은 생체 리듬을 조절해 수면을 유도한다. 멜라토닌의 생성을 돕는 대표적 음식 중 하나는 우리가 집에서 흔히 먹는 계란이다. 완숙으로 조리된 삶은 계란을 야식으로 먹는다면 숙면을 취할 수 있다.

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2. 키위

식감이 상큼한 키위는 먹으면 잠이 깰 것만 같지만 사실은 과일의 껍질을 쓴 효과적인 불면증 치료제입니다. 키위에는 신경을 안정시키는 칼슘과 마그네슘, 이노시톨 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 숙면에 도움을 준다.

3. 상추
상추는 예로부터 춘곤증을 유발하는 효과를 가지기로 유명하며, 상추의 쓴맛은 생리활성 작용으로 진통효과와 진정작용을 통해 졸음을 유도한다. 상추에 함유되어있는 락튜카이움이라는 성분은 졸음을 유발하는 성분으로 최면효과를 보이게 만든다.

4. 따뜻한 우유
우유에는 편안함과 만족감을 주어 숙면에 도움이 되는 세로토닌과 멜라토닌 생성에 필요한 트립토판이 풍부히 함유되어 있다. 그러나 우유를 너무 차게 마실 경우 오히려 숙면에 방해가 될 수 있으니 주의해야 한다.

5. 캐모마일 차
캐모마일 차는 불안, 화, 긴장 등을 진정시키는 향을 가지고 있어 온 몸의 긴장을 풀어주고, 마음을 편안하게 해 주어 불면증에 효과적이다.

기사출처 : MBN(http://star.mbn.co.kr/view.php?no=724684&year=2015&refer=portal)

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